압박 상황에서 실력을 발휘 못하는 이유와 극복 방법
안녕하세요 여러분!
오늘은 긴장하는 순간 실력을 발휘하지 못하는 경험,
"초킹(choking)" 현상에 대해 알아볼까요?
저희 모두 좋아하는 선수가 결승점에서 쉬운 실수를 저지르거나,
발표 실력이 좋은 사람이 중요한 순간 말 더듬을 때가 있습니다.
이런 경우 대부분 "너무 긴장했기 때문"이라고 생각하죠.
하지만 왜 긴장이 실력 발휘를 방해하는 걸까요?
연구에 따르면 압박 상황에서 실력을 못 내는 것은 두 가지 이유 때문입니다.
주의 산만:
첫 번째 이유는 주의 산만입니다.
긴장할 때는 실제 행동보다는 걱정, 의심, 두려움 같은 생각에 몰두하게 됩니다.
마치 시험 도중 친구한테 문자를 쓸까 말까 고민하는 것과 같죠.
뇌는 한 번에 많은 정보를 처리할 수 없기 때문에, 중요한 행동에 집중하기 어려워 실력을 발휘하지 못하게 됩니다.
지나친 분석:
두 번째 이유는 지나친 분석입니다.
우리는 스스로 익숙해진 기술에 대해 너무 많이 생각할수록 오히려 실력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
예를 들어, 오랫동안 자전거를 탄 사람은 페달을 밟는 동작을 의식하지 않지만,
처음 배우는 사람은 동작을 너무 의식하다보니 넘어질 위험이 높아집니다.
걱정 마세요!
압박 상황에서도 실력을 발휘하는 방법은 있습니다.
스트레스 상황에서 연습하기:
실제 상황과 비슷한 스트레스 환경에서 연습하는 것은 도움이 됩니다.
중요한 발표가 있다면, 미리 발표 연습을 할 때 친구나 가족 앞에서 하거나 시간제한을 두어 실제 상황과 유사하게 연습해 보세요.
프리 루틴 만들기:
짧은 프리 루틴 (pre-routine) 도 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 됩니다.
깊은 호흡, 짧은 경험, 짧은 스트레칭 등 반복적인 행동이 좋습니다.
중요한 것은 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것입니다.
목표에 집중하기:
행동 자체보다는 목표에 집중하는 것이 더 효과적입니다.
예를 들어, 골프 치는 선수는 스윙 동작 자체보다는 공이 어디로 가야 하는지에 집중하는 것이 더 샷 성공 확률을 높입니다.
압박 상황에서 긴장하는 것은 당연한 일이지만, 이런 긴장을 극복하고 실력을 발휘하는 방법은 있습니다.
평소 열심히 연습하고 압박 상황에 대비해 꾸준히 준비한다면 누구나 떨리는 무대에서도 멋진 실력을 보여줄 수 있습니다!