안녕하세요 여러분!
오늘은 긴장하는 순간 실력을 발휘하지 못하는 경험,
"초킹(choking)" 현상에 대해 알아볼까요?
저희 모두 좋아하는 선수가 결승점에서 쉬운 실수를 저지르거나,
발표 실력이 좋은 사람이 중요한 순간 말 더듬을 때가 있습니다.
이런 경우 대부분 "너무 긴장했기 때문"이라고 생각하죠.
하지만 왜 긴장이 실력 발휘를 방해하는 걸까요?
연구에 따르면 압박 상황에서 실력을 못 내는 것은 두 가지 이유 때문입니다.
주의 산만:
첫 번째 이유는 주의 산만입니다.
긴장할 때는 실제 행동보다는 걱정, 의심, 두려움 같은 생각에 몰두하게 됩니다.
마치 시험 도중 친구한테 문자를 쓸까 말까 고민하는 것과 같죠.
뇌는 한 번에 많은 정보를 처리할 수 없기 때문에, 중요한 행동에 집중하기 어려워 실력을 발휘하지 못하게 됩니다.
지나친 분석:
두 번째 이유는 지나친 분석입니다.
우리는 스스로 익숙해진 기술에 대해 너무 많이 생각할수록 오히려 실력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
예를 들어, 오랫동안 자전거를 탄 사람은 페달을 밟는 동작을 의식하지 않지만,
처음 배우는 사람은 동작을 너무 의식하다보니 넘어질 위험이 높아집니다.
걱정 마세요!
압박 상황에서도 실력을 발휘하는 방법은 있습니다.
스트레스 상황에서 연습하기:
실제 상황과 비슷한 스트레스 환경에서 연습하는 것은 도움이 됩니다.
중요한 발표가 있다면, 미리 발표 연습을 할 때 친구나 가족 앞에서 하거나 시간제한을 두어 실제 상황과 유사하게 연습해 보세요.
프리 루틴 만들기:
짧은 프리 루틴 (pre-routine) 도 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 됩니다.
깊은 호흡, 짧은 경험, 짧은 스트레칭 등 반복적인 행동이 좋습니다.
중요한 것은 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것입니다.
목표에 집중하기:
행동 자체보다는 목표에 집중하는 것이 더 효과적입니다.
예를 들어, 골프 치는 선수는 스윙 동작 자체보다는 공이 어디로 가야 하는지에 집중하는 것이 더 샷 성공 확률을 높입니다.
압박 상황에서 긴장하는 것은 당연한 일이지만, 이런 긴장을 극복하고 실력을 발휘하는 방법은 있습니다.
평소 열심히 연습하고 압박 상황에 대비해 꾸준히 준비한다면 누구나 떨리는 무대에서도 멋진 실력을 보여줄 수 있습니다!